肥胖是当下困扰着许多人的问题，随着生活质量的提高，人们的生活水平越来越好，在这种条件下肥胖人群也就日益增多，“水桶腰”“大肚腩”几乎成为了人们的标配！肚子上长赘肉既不健康也影响美观，其实减肚子并不难，只要稍稍注意日常饮食就有效果。
吃什么减腹部赘肉？
香蕉
香蕉含有大量的维生素和钾，吃香蕉可以帮助排便，如果你肚子上的赘肉就是便秘引起的，那么香蕉就非常适合你来吃了。不过如果你本身的体质非常寒，那么也不建议吃的太多，每天一根香蕉就可以达到瘦身的目的。
对于一些肠胃好的朋友们，每天吃两根香蕉也是可以的。不要看香蕉味道很甜，其实它的热量是非常少的。一根普通大小的香蕉，热量只有80卡，而一碗米饭的热量都有220卡，所以不用担心吃香蕉会发胖。
苹果
2014年10月发表在《食品化学期刊》上的一项研究成果表明：每天吃一个苹果不仅能预防多种疾病，还具有减轻体重的功效。这是因为苹果含有丰富的膳食纤维和多酚类化合物，它们能促进肠道内有益菌的生长，拯救“大腹便便”的你。每天生吃2~3个苹果就能起到减轻体重的作用，煮熟了吃会破坏它的多酚。
菠萝
菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并含有蛋白质分解素，有很好的分解鱼、肉蛋白的功能，吃过大餐后吃些菠萝瘦身好不过了。特别是春节应酬多，买一个海南四季菠萝来解腻消脂，吃大餐就不怕发胖了。
韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去，中医有把韭菜誉为“洗肠草”之称。
芦笋
这种绿色蔬菜所含有的膳食纤维能延缓胃排空时间；此外，它还能作为一道屏障，防止血糖过快地进入血液，从而避免了胰岛素抵抗和腹部脂肪的堆积。
生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
苦瓜
科学家对苦瓜所含成分进行分析后发现，苦瓜中存在一种具有明显抗癌生理活性的蛋白质，这种蛋白质能够激发体内免疫系统防御功能，增加免疫细胞的活性，消除体内的有害物质。苦瓜最简单的方法就是凉拌，放入少许盐，然后根据口味放入准备好的甜、酸、辣等调味品，拌匀后即可食用。
燕麦
燕麦的纤维丰富、水溶性纤维含量多，对于排便很多帮助，同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，避免肠道吸收残余之毒素，对于体内环保很多帮助。
减肚子的饮食注意事项有哪些呢？
1、饭后想吃甜食，就选黑巧克力，因为黑巧克力的热量较低。
2、每天要保证摄入1800毫克的钙，可以阻止摄入80卡路里的热量。
3、减肚子可以吃点辣椒，红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。
4、吃有机食物，比如有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维，吃得健康又可以很好的减肥。
5、在吃苹果和梨等果蔬，这些水果的皮中含有大量的膳食纤维，既含有丰富的膳食纤维，也含有有益心脏健康的类黄酮，对减肥是有一定的效果。
6、下午3点吃点低热量零食，可以能有效防止晚餐大量进食高热量食物，晚餐还是要以清淡为主。
