很多女性在怀孕之后，在生活习惯方面和饮食方面，都会有所注意，因为不仅要对自己，更要对腹中的胎儿负责，尤其是在饮食方面，经常会吃一些营养的食物。孕妇虽然说需要更多的营养素，但是对于日常妈妈饮食正常根本不需要担心营养不良的情况，特别是各种维生素、微量元素等从我们的食物中就能充分提供，根本不需要额外补充各种合成的营养补充剂！真正要补充的东西是这几样！
叶酸
叶酸，所有孕妈妈都会吃的东西。很多妈妈是在怀孕后开始补充，其实叶酸应该在怀孕前3个月，也就是备孕期开始补充。人们日常往往从绿色蔬菜中摄取叶酸，但植物性叶酸人体无法完全吸收，所以如果没有适量的补充，我们人体或多或少都会缺乏叶酸。孕妈适当的吃一些叶酸，对胎儿的生长发育是非常有益的，可以有效的预防胎儿先天性神经管畸形的现象，那么在怀孕期间，适当的吃一些富含叶酸的食物，例如猕猴桃，除此之外，也可以在医生的建议下，吃一些叶酸片来补充。
钙
众所周知，钙元素是人体必需的一种微量元素，随着怀孕时间的推移，胎儿在孕妈的肚子里也会一天天长大，那么这个时候，对钙物质的需求量也会越来越大，如果孕妈的体内钙质不足的话，就容易使用孕妈出现牙齿松动、小腿抽筋的现象，这样对胎儿的生长发育是非常不利的，所以孕妈可以适当的吃一些富含钙元素的食物，例如牛奶、鸡蛋等等。孕妈们补钙的黄金时期是从怀孕4个月开始，因为这段时间胎儿正在快速发育成型，需要大量的钙质。
优质蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，对人体非常重要。怀孕期间，为了给胎宝宝生长发育提供充足的营养，孕妈妈对蛋白质的需求比普通人有所提高。
铁
很多女性在怀孕之后，都是非常虚弱的，而且的孕妈可能会出现贫血的现象，那么这个时候，可以适当的吃一些富含铁元素的食物，例如红枣，这样可以有效的为孕妈的体内补血，有效的预防缺铁性贫血的现象，对胎儿的生长发育也是非常有益的。
维生素C
新的研究表明，补充足够的维生素可以降低女性分娩时出现危险的概率。尤其是维生素C，有数据表明，补充了足量维生素C的准妈妈羊膜早破的发生率要比没有补充的准妈妈低5%。
所以，在孕晚期，孕妈妈们千万不要忽孕晚期的时候对维生素C的补充。在保证营养均衡的前提下，多吃一些含有维生素C丰富的水果和蔬菜，比如橙子，西兰花，猕猴桃，番茄等。其中没250毫升的橙汁中所含有的维生素C含量通常都能达到100毫克之多，因此此时的孕妈妈们每天喝一杯橙子的话，就可以刚好满足孕晚期准妈每天所需的量了。
维生素B1
维生素B1不仅可以促进胎宝宝发育，保护神经系统，而且对于准妈妈维持良好的食欲和肠胃蠕动也是非常有帮助。此外，孕期准妈妈要是缺乏维生素B1的话，那么就会出现类似早孕反应的症状，严重的时候甚至还会影响到孕妈妈分娩时子宫收缩，导致难产。
但是由于维生素B1是水溶性的维生素，多余的部分会被我们人体排出体外，所以需要准妈妈们每天补充1.8毫克的维生素B1。其实富含有维生素B1的食物有小米，绿豆，燕麦，玉米等。
