夜尿多不多，怎么判断呢？
起夜三次以上，尿量占全天尿量的1/4以上都属于不正常范围。
如何缓解夜尿多？
① 少吃盐
减少食盐的摄入量，可明显减少起夜的次数。成人每天食盐摄入量不超过6克，晚餐尤其要吃得清淡些，同时减少高蛋白食物的摄入。
② 睡前半小时内少喝水
不少老年人怕起夜影响睡眠，尽可能不在睡前喝水。
其实，人熟睡时，由于体内水分丢失，会造成血液中的水分减少，血液黏稠度会变高。临睡前适当喝点水，可以减少血液黏稠度，从而降低脑血栓风险。
此外，在干燥的秋冬季节，水还可以滋润呼吸道，帮助人更好的入睡。
经常起夜的人，别在临睡时喝水。建议在睡觉前半小时，稍微抿上两口，最多不超过一杯（200毫升）。
③ 提肛运动
可以帮助我们强化支撑尿道，锻炼肛周肌肉，从而更好改善夜间控尿情况。
吸气，肛门用力内吸上提紧缩，再呼气放松。每天进行3~4回合，慢而有力及快速收缩各25次交替进行。
④ 穴位
穴位按摩也对夜尿多有一定缓解作用。
睡前用手掌摩擦涌泉穴（脚底中线前1/3处）和足三里（小腿外侧髌骨下缘约四横指处），每个穴位2~3分钟。
注意：心脏病、糖尿病、肾脏病患者提前做药物预防，改善生活习惯。
小贴士
夜尿多的人，平时可多吃些补益脾肾、养心宁神的食物，如核桃、韭菜、黑芝麻、淮山药及糯米等食物。
