虽然锻炼对于身体健康来说至关重要，但是我们周围总是充斥着互相矛盾的健身建议。什么时间锻炼最有效、花多长时间锻炼最合适……当这些所谓的“专家”都没给出个统一的结论时，参与锻炼的人们更是一头雾水了。为了让大家减少混乱，小圈列出了一些最常见的锻炼误区和误解，希望大家在健身的道路上能够少“绕远”。不合格的产品有哪些？生活中又有哪些健身的误区？别急，小圈儿这就带你去了解一下！
不合格的产品有哪些？
1. 标称为舒华股份有限公司的舒华跑步机；
2. 标称为浙江优步体育用品有限公司的IUBU跑步机；
3. 标称为深圳市伊吉康科技有限公司的伊吉康跑步机；
4. 标称为浙江领美健身器材有限公司的易跑跑步机；
5. 标称为浙江荣顺科技有限公司的佑美跑步机；
6. 标称为浙江启迈斯工贸有限公司的启迈斯跑步机；
7. 标称为青岛英瑞得健康科技有限公司的英瑞得跑步机。
生活中有哪些健身的误区？
1. 起床越早越好
大部分的老年人晨练都会选择在六点左右，老年人晨练如果起得太早，这个时候人体生物钟还没有调好，反而容易造成生物钟损伤，非常不提倡。老年人晨练赶迟不赶早，应等到太阳升起半小时后再外出晨练。
2. 天不亮就到树林里锻炼
在一些公园、城市绿化广场或住宅小区花园，经常会有许多老年人天尚未亮时就赶到树下锻炼，其实这是不对的。绿色植物在一天中可发生两种作用：光合作用和呼吸作用。初中学过生物的都知道，呼吸作用一般是在晚上太阳落下进行的，排出二氧化碳，吸进氧气；而光合作用相反，必须要有光照进行，吸进二氧化碳，排出氧气。也只有在这个时候，我们老年朋友进树林或在树下锻炼才是有益的。
3. 空腹晨练
在经过一夜的睡眠之后，如果不吃点早餐就进行锻炼，我们的肚子早已经饿了，机体热量不足，再加上体力的消耗，会使大脑供血不足，出现头晕，严重的朋友会感到心慌、腿软，站立不稳，有些心脏原来就有毛病的老年朋友会突然摔倒甚至猝死。因此，建议在晨练之前先少量进食，比如牛奶（豆浆）、面包（饼干）之类流质或半流质食物、避免空腹锻炼。如果胃部常有不适，晨练之前适量进食，也是一种最佳的治疗方法。
4. 整天忙家务，没有必要再锻炼
虽然做家务有不少是体力劳动，如搬东西、拖地等，但任何一种体力劳动都是仅局限于某些组织和器官的活动，都有一定的局限性，而不考虑对人体作用是否全面和合理，比如我们经常站立，容易腰腿痛、下肢静脉曲张等。相比之下，体育运动则能够使身体各部位、各种主要肌群、各大关节都得到充分活动，心、肺、肾等脏器也能得到一定程度锻炼，从而使身体得到全面锻炼。因此，建议除了做家务以外，还可以根据自身情况进行有针对性的体育锻炼，克服做家务的体力劳动给身体带来的局限性。
5. 屏气锻炼有利提高呼吸功能
老年人随着年龄的增长，肺泡弹性会减低，人体呼吸的力量会逐渐减弱。而如果在这种时候在锻炼的时候屏气，反而容易损坏呼吸肌和导致肺泡破裂而发生支气管咯血等现象。
最后，忠告我们老年朋友：要想通过体育锻炼取得良好的效果，就必须持之以恒，决不能“三天打鱼，两天晒网”。健康的老年人，最好是每天坚持锻炼，每次锻炼半小时左右； 实在有困难时，每周锻炼也不应该少于3 次，每次不少于15分钟，强度要达到最高心率的60% 以上。同时，要合理地安排好时间，养成按时锻炼的良好习惯，这样才能有益身心健康哦。
