世界上最美好的事就是：我已经长大，你还未老。可是，随着父母年龄增大，他们的身体好像变得不那么听话，咳嗽、便秘、骨质疏松......
这个重阳节，小圈送你一份超实用养生清单！让我们有能力报答时，父母仍然健康。
护肺：不想听见电话里你的咳嗽声
想要少咳喘，饮食上注意四点
1 多吃滋阴润肺食物。如藕、梨、百合、莲子、萝卜等，能健脾化痰。
2 适当多食酸味果蔬。如苹果、石榴、葡萄、柚子、山楂等，收敛肺气防秋燥。
3 养成喝水的习惯，保证肺和呼吸道的润滑。
4 少吃辛辣食物。尤其是呼吸道感染期间，忌吃辣椒、芥末等辛辣调料。
润肺平喘：杏仁雪梨山药糊
原料：
北杏仁10克，雪梨1个，淮山米粉，白糖。
做法：
把用开水泡过去皮的杏仁、雪梨块放入搅拌机内，搅拌成泥；
清水适量，把杏梨泥、淮山米粉、白糖调成糊；
倒入100毫升沸水中不断搅拌，煮熟即可。
功效：
苦杏仁具有润肺、平喘的功效；
梨营养丰富，能润燥化痰；
山药味甘性平，有良好的益气养阴、补肺脾肾功效。
防便秘：给爸妈的肠道做清除
让肠道保持健康，饮食注意这三点
1 注意荤素搭配。多吃蔬菜水果及高纤维食物，如芹菜、红薯等。
2 不要吃得太精。过于精细、缺乏残渣的食物不能刺激结肠运动，不利于排便。
3 吃通便食物。如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。
促进消化：凉拌莴笋
做法：
将莴笋切丝，沸水中略焯，以麻油调拌，加适量食盐调味即可。
功效：
莴笋可增强胃液、消化腺的分泌，从而促进各消化器官的功能；其含有的大量植物纤维素能促进肠壁蠕动，有效改善便秘。
健骨：别让骨质疏松托住脚步
减少骨质流失，饮食要注意这三点
1 不要吃得太咸。盐中的钠会通过尿液与人体内的钙一起排出。
2 不要吃得太偏。低蛋白饮食不仅会导致饮养不良，还会影响骨骼的生长发育和骨量。
3 忌酒。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响。
补钙壮骨：鱼头豆腐汤
原料：
新鲜鲢鱼鱼头1个，嫩豆腐100克，香菇适量。
做法：
鱼头洗净切开，嫩豆腐切块，香菇用温水浸泡10分钟，去蒂洗净；
将鱼头两面煎至金黄后放入姜片和葱段，爆香后加入足量清水，水面没过鱼头；
放入香菇，加盖，大火烧开，炖煮约1小时；
倒入豆腐块，调入适量盐，继续炖煮5分钟即可。
功效：
鲢鱼低脂且富含胶质蛋白和维生素D，豆腐含钙量高。两者搭配可补钙健骨，预防骨质疏松。
重阳养生小提示
01
秋天比较干燥，需要多加注意。秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。应对秋燥，应少吃辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品。
这个季节，喝粥可以减轻人的胃肠道负担，对消化也有帮助。
—— 防秋燥
02
“羊”与“阳”谐音，应重阳之典。面要吃白面，“白”是“百”字去掉顶上的“一”，有一百减一为九十九的寓意，以应“九九”之典。在《本草纲目》中，羊肉被称为补元阳益血气的温热补品。秋冬食用，可达进补防寒的双重效果。
—— 重阳节要吃羊肉面
03
睡眠是养生的重头戏。秋季夜里凉风习习，很容易受到“贼风”侵袭。这个时节，入睡时一定要避风寒而卧。
另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂。在日常生活中，要注意保持室内的湿度。
—— 避风而卧
04
换季时节最重要的是保持良好的生活习惯，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。
秋季日照减少，气温渐降，花木凋零，在这样的环境里很容易因景触情，产生忧郁、烦躁、凄凉、垂暮之感。老年人情绪不畅，更会加速生理上的衰老。子女们应多跟父母聊天，多交流。
