减肥暂时的停滞只是身体的一个适应现象，说明现在的运动计划已经不足够了，而已。至于如何突破平台期，今天就说几个简单的方法，帮大家更进一步：
1 给自己新鲜感
很多同学可能开始减脂都是从某一种运动开始的，比如跑步、比如游泳，这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长，当然，身体内的脂肪也很聪明，习惯于某种负荷之后，就没有最初那么强的刺激，能量进入了新的平衡，体重和体脂的变化也就不那么明显了。
对付这种就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。比如以前是靠跑步来减脂，平台期可以换成单车、跳绳、 HIIT 或者偶尔打球、游泳、爬山;以前有氧做的多，现在多做力量抗阻训练来提高代谢。火辣健身的课程不也是每周上新，给大家新的刺激么?世间运动千万种，总有那些让身体感觉新鲜的，多去尝试，让脂肪重新动起来。
2明确目标
其实啊，有的时候，并不是我们陷入了平台期的瓶颈，而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子，比如在一个月内，体脂率下降 2% ，这就比较清晰好衡量;而 2 周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像xxx明星一样没赘肉”的目标就太模糊，都不好判断进步与否。 所以呢，建议重新检视一下自己近期的目标，经常记录一下自己的变化(比如拍照对比、体重体脂等数据对比)，衡量好进步与否，才是解决问题的关键。
3 改善训练的强度
也许看到这一条的你心里要嘀咕了，解释一下，其实减脂时的运动消耗无非就是看两个方面，一个是运动量(时间、频率)，一个就是运动强度(重量、次数、休息时间等)。而这两者呢，又是此消彼长的关系，每次做运动，要么就大强度而时间少，要么就是时间久而强度没那么高，两者都提高还能坚持的，那得是铁人了!
对于减脂来说，可能通常情况会觉得每天跑步 1 小时、半天都泡在健身房这样能有效，但时间一久，身体就会习惯这种锻炼，对时间的刺激不再敏感，自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。
所以，如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大训练的强度(慢慢增加，不要操之过急)，比如训练重量逐渐加大，组数增加几组;比如减少组间休息的时间;比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。
减肥暂时的停滞只是身体的一个适应现象，说明现在的运动计划已经不足够了，而已。至于如何突破平台期，今天就说几个简单的方法，帮大家更进一步：
1 给自己新鲜感
很多同学可能开始减脂都是从某一种运动开始的，比如跑步、比如游泳，这些运动从陌生到坚持、从坚持到习惯、从习惯再到擅长，当然，身体内的脂肪也很聪明，习惯于某种负荷之后，就没有最初那么强的刺激，能量进入了新的平衡，体重和体脂的变化也就不那么明显了。
对付这种就必须要时常给它新的刺激。也就是多接触一些让你有“陌生且困难”的感觉的新运动。比如以前是靠跑步来减脂，平台期可以换成单车、跳绳、 HIIT 或者偶尔打球、游泳、爬山;以前有氧做的多，现在多做力量抗阻训练来提高代谢。火辣健身的课程不也是每周上新，给大家新的刺激么?世间运动千万种，总有那些让身体感觉新鲜的，多去尝试，让脂肪重新动起来。
2明确目标
其实啊，有的时候，并不是我们陷入了平台期的瓶颈，而是最初定的目标过于远大或者过于模糊。举个例子，比如在一个月内，体脂率下降 2% ，这就比较清晰好衡量;而 2 周内练出清晰腹肌的目标就太夸张、“像xxx明星一样没赘肉”的目标就太模糊，都不好判断进步与否。 所以呢，建议重新检视一下自己近期的目标，经常记录一下自己的变化(比如拍照对比、体重体脂等数据对比)，衡量好进步与否，才是解决问题的关键。
3 改善训练的强度
也许看到这一条的你心里要嘀咕了，解释一下，其实减脂时的运动消耗无非就是看两个方面，一个是运动量(时间、频率)，一个就是运动强度(重量、次数、休息时间等)。而这两者呢，又是此消彼长的关系，每次做运动，要么就大强度而时间少，要么就是时间久而强度没那么高，两者都提高还能坚持的，那得是铁人了!
对于减脂来说，可能通常情况会觉得每天跑步 1 小时、半天都泡在健身房这样能有效，但时间一久，身体就会习惯这种锻炼，对时间的刺激不再敏感，自然就没有刚开始的时候那种进步快、劲头足的感觉了。
所以，如果训练时间久没什么效果的你，不妨加大训练的强度(慢慢增加，不要操之过急)，比如训练重量逐渐加大，组数增加几组;比如减少组间休息的时间;比如每周多训练几天等。而跑步、做瑜伽、打球的同学，也可以增加点难度，让自己跳出舒适区，在强度上突破自我。
4 该休息就休息
适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧?而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。建议平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复;而好几周的减脂之后，可以停几天(当然饮食不能太放纵)，整顿好状态才能再出发。
5 给饮食一些变化
训练、休息是减脂的重点，而饮食同样不能忽视。出现平台期了，有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态，有可能是习惯了一类饮食而代谢水平没有再继续提高。
减脂期的饮食其实也不是一成不变的。如果减脂进入了停滞阶段，可以试试食物的总体热量不变，而经常改变食物的种类、每天的进餐次数等，比如把鸡胸肉换成鱼肉、把生菜换成菠菜、一天三餐换成总量不变的五餐······打破原来的状态，往往就会成为进步的开始。
4 该休息就休息
适当休息，绝对是兵法中所说的“以退为进”在减脂实践中的完美应用。生活当中很少才会出现休息也能进步的情况吧?而在健身当中，休息好则是让你更进一步的妙方。建议平时高强度训练的后一天，给自己的身体放个假让它恢复;而好几周的减脂之后，可以停几天(当然饮食不能太放纵)，整顿好状态才能再出发。
5 给饮食一些变化
训练、休息是减脂的重点，而饮食同样不能忽视。出现平台期了，有可能是摄入和消耗又达到了平衡状态，有可能是习惯了一类饮食而代谢水平没有再继续提高。
