目视两掌，双手掌心向下，弯曲成虎爪状；
外旋握拳，两拳沿体前缓慢上提。至肩前时，十指撑开，举至头上方，再弯曲成虎爪；
两掌再次外旋握拳，拳心相对，下拉至肩前时，变掌下按。
注意：虎爪变拳时，不是直接握拳，从小指开始旋拧着收回，攥成拳之后再吸气，起。
双眼注视双手，整个过程中都要目随手动。
重复以上动作3次后，双手自然垂于体侧，目视前方，虎举的训练就完成了。
第二式：虎扑
两手握空拳，沿身侧上提至肩前。
手成“虎爪”，向上、向前划弧，同时上身前俯，挺胸塌腰；目视前方。
两腿屈膝下蹲，上身回正，两手回至身侧，两掌握空拳，沿体侧向上提至胸侧，同时两腿伸膝，送髋，挺腹，后仰。
左腿屈膝向前提起，脚跟着地，右腿屈膝下蹲，成左虚步；
同时上体前倾，两拳变“虎爪”向前、向下扑至膝前两侧；
复原，开步站立；两手自然下落于体侧；目视前方。
之后做反方向练习，将两侧动作完整重复一遍，完成虎扑的练习。
注意：练习虎扑向前俯身时要注意挺胸塌腰，不要含胸弓背，起身回正时先收膝盖，再竖起上身。
第三式：鹿抵
两腿微屈，身体重心移至右腿，左脚向左前方迈步，脚跟着地，脚尖外展；
身体重心前移，左腿屈膝，右腿伸直；
同时，两掌握空拳，向右侧摆起，到肩部，双掌成“鹿角”，身体左转，向上、向左、向后划弧，左肘抵靠左腰侧，右臂向左后方伸抵；目视右脚跟。
随后，身体右转，左脚收回，两掌握空拳下落于体前。
之后做反方向动作，将左右两侧动作整体重复2遍，完成鹿抵的练习。
第四式：鹿奔
动作相对简单，首先将两手握空拳，向上、向前划弧至体前，同时，左脚向前成左弓步；平举，屈腕，目视前方。
然后身体重心后移；左膝伸直，右腿屈膝；
低头，弓背，收腹；同时，两臂内旋，前伸，掌背相对，拳变“鹿角”。
接下来则是身体重心前移，起身回正；松肩沉肘，两臂外旋，成左弓步；
小跳步接右弓步；
最后需要再重复一遍上半身动作，“鹿角”变空拳，双手复原回体侧自然下垂。
