张国强
中国人民解放军总医院骨关节科副主任医师
这个关节作为身体的一个部件，它已经磨损已经有几十年了。对于中老年，我们首先考虑的还是骨关节炎的问题。
那么除了骨关节炎，那么还有一大类比较常见的就是滑膜炎，这种滑膜炎与很多因素有关系，比如说劳累，比如说是本身有类风湿。
绕膝法科学吗？
解强
国家体育总局体育医院骨科主任医师
膝关节过多的晃动的话，对膝关节来说的话，应该是没有明显的好处。因为这样过多地晃动的话可以刺激滑膜，对于关节有问题的病人，我们不建议做这种运动。
如果平时做好膝关节的锻炼
是可以预防膝关节疼痛的~
如果锻炼膝关节又不损伤？
圈友推荐：回勾脚背法
起床的时候，我们要把身体放松，躺在床上，把脚腕提起来，脚尖抬起来，用力回勾到最大限度，脚腕收紧，坚持5秒放松，连续做10分钟，然后休息1～2分钟，再继续做第二组，每天2组。
作用：可以让小腿两侧肌肉得到锻炼，对于膝关节的保护也是有一定的效果。
张国强
中国人民解放军总医院骨关节科副主任医师
1 基础版
坐在床沿，双腿悬空，保持大腿不动，小腿抬高，膝关节慢慢伸直，停5～10秒，慢慢放下来，换另一侧。
一组15～30次，一天3组。
2 加强版
在平躺的情况下，一条腿伸直，尽可能地伸直，慢慢抬起来，抬到三十度到四十五度的时候，停10秒左右，然后缓慢放下换另一侧。
小贴士
夏秋交替时，膝关节疼痛高发，这和气温下降有直接的关系，预防膝关节的头等大事就是做好保暖，必要时戴上保暖性护膝。
