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你还在吃这种面包吗?发胖了可别怪我!

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-07-27
核心提示: 除了传统的包子、馒头、豆浆、油条,越来越多的人早餐会选择吃面包。夜里的时候,你觉得肚子饿了,内心一边想着“最近要减肥
   除了传统的包子、馒头、豆浆、油条,越来越多的人早餐会选择吃面包。夜里的时候,你觉得肚子饿了,内心一边想着“最近要减肥,这么晚了,不能再吃了……”,另一边怂恿着“就吃个面包,没多大事儿,多走两步路就能抵消这个热量了……”。综合一下双方的意见之后,你决定买一个面包,然后放到明天当做早餐吃。结果就是,你发现了从来没有一个面包能活到明天早上。从被买来当早餐的那一刻起,就已经注定了它当晚就会被吃掉的命运。没办法,面包这种简单直接又香气逼人的食物,任谁看到都会忍不住。
 
  面包的种类有很多,不同的面包不仅口感不同所具有的营养价值也是不同的。随着健康饮食的观念越来越深入人心,好多朋友担心吃面包会发胖,因此全麦馒头受到了大家的欢迎,好多人冲着“低卡”、“零热量”、“无添加”等一系列标签来购买全麦面包,但是有些商家恰恰迎合消费者这种心理,声称自己的是全麦,挂羊头卖狗肉。担心发胖应该买哪种面包呢?怎样才能买到真正的全麦面包?面包吃不完又应该如何保存呢?
  担心发胖应该买哪种面包?
 
  1.  酵母面包
 
  利用健康的天然酵母,取代传统意义上的浓油、重糖配料。用水果、葡萄干或啤酒通过其自然发酵,渗出自然的甜味,长时间的发酵更能增添面包的口感。用天然酵母做成的面包,几乎不用油,一点点的糖则是为了促进酵母的生长,比起一般面包的糖分,可说是真正低糖量的“减重面包”。
 
  2.  谷类面包
 
  全麦、燕麦、杂粮等谷物类面包可谓是所有面包里的“健康之冠”。它们富含人体所需的多种维生素、矿物质、纤维素等,不但健康低脂,经常食用还可以降低患心脏病、癌症的风险。不仅如此,谷类面包的饱腹感很强,只要吃少许就能让减肥中的你有满足感了。
 
  3.  意大利面包
 
  仅仅在面粉中加入一点盐发酵而成的意大利面包,不含任何糖分和脂肪,是较为健康的选择。口感上较为清淡,不咸不甜。
 
  4.  法棍
 
  正宗的法棍原料很简单,只有4种:面粉、水、酵母和盐,不加入一点油和糖,热量较低,是很健康的选择。口感上外皮松脆,内里松软,往往被作为主食食用。
 
  5.  黑麦面包
 
  黑麦面包与全麦面包一样,是最为健康的面包之一。含有丰富膳食纤维,可以帮助排毒清肠,还能让人较快产生饱腹感,间接减少摄取量,从而有助减肥。由黑麦制成的面包相对全麦面包还有低糖、高钙、富含硒的特点。质地越粗糙,尤其具有粒状麦麸的面包越有营养。
 
  怎样才能买到真正的全麦面包?
 
  1.  买全麦面包时,注意看配料表。按照国家营养标签通则的要求,配料是要按照添加量由多到少、由主到次的顺序标明。换而言之谁多谁就排在前面。真正的全麦面包:没有小麦粉,必须是100%全麦。配料表中第一位是全麦粉,其次是水和其它。
 
  2.  从质地看:挑硬式面包。这类面包表皮硬脆,有裂纹,内部组织松软,咀嚼性强,能增加饱腹感,麦香味浓郁。它们油和糖的使用量相对会少一些,能量也就低一些。
 
  3.  表皮颜色发暗,有很多麻麻点点。全麦粉加工前没有去掉麸皮和胚芽,所以不容易被完全碾碎,尤其是麸皮部分,因而真正的全麦馒头表面不可能十分光滑,肯定有很多麻麻点点,而且表皮颜色会发暗。
 
  4.  麦香味很浓,越嚼越香。全麦馒头保留了小麦里全部的物质,因而其麦香味更浓,而且越嚼越香,烘烤之后也会比普通馒头好吃。
 
  5.  在此也要提醒大家,不要迷信全麦食品,粗粮细粮搭配才是真正有益健康的选择。
 
  面包吃不完又应该如何保存呢?
 
  1. 一般面包常温贮存即可
 
  保质期内能吃完的:放室温,千万不要冷藏。否则面包会更容易变干、变硬和掉渣。这是因为,在较低的温度下,面包脱水速度加快,淀粉发生老化。
 
  2. 夹心面包放冰箱或空调房
 
  有的面包是夹心的,对贮存温度相对高一点,比如要求在5℃-25℃的环境中保存。现在37℃高温这么热,已开封的,可密封之后放冰箱,更保险一些。没开封的,你可以让它待在空调房里。下次吃之前,可以在表面喷一层水雾,放到150℃的烤箱里,烤5~7分钟。家里没有烤箱的,放微波炉也可以。
 
  3. 保质期内吃不完的:放冷冻
 
  如果一时吃不完,面包应该密封后放到冰箱冷冻室,这样保存的时间会长一点。冷冻保存的面包,要提前取出放在室温下解冻,之后按上述方法加热即可。
 
 
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