合理膳食
与常吃肉类、黄油、全脂牛奶和糖的人相比，经常吃鱼肉、橄榄油和豆类食物的人皱纹更少。这是因为精制碳水化合物等与蛋白质发生糖化反应，使皮肤过早老化。
建议：
① 适当多吃些新鲜蔬果，多喝水，每天喝一两杯绿茶，以减少炎症；
② 烹饪时多用些香料有助于抗衰老，姜黄、肉桂、丁香、姜、大蒜等都有抗炎和促进免疫力的功效；
③ 吸烟会加快皮肤、大脑衰老，应戒烟并远离二手烟。
优质睡眠
睡觉时，身体的各项机能得以休息和恢复，长期睡眠不足容易未老先衰，尤其是处于更年期的女性。研究发现，50~59岁人体急剧衰老，如在这个时期注意保养，可有效降低老化程度，减少老年疾病的发生。
建议：
① 每天睡够7小时；
② 睡前2小时可用温水泡脚；
③ 卧室温度不宜过高，美国专家认为，在15~20℃的低温环境下睡觉，人体更易释放抗衰老激素，利于消除炎症，增强免疫力
坚持锻炼
慢跑、快走或游泳，每次锻炼20~30分钟，既能训练肌肉力量，又能增强心肺功能。
不过，中老年人运动要量力而行，以运动后5分钟内，心跳、呼吸可基本恢复正常，全身舒适且无疲劳感为宜。运动前做好热身，运动后慢走2分钟再休息；持之以恒，贵在坚持。
培养兴趣
衰老会影响心理机能，产生失落、无助、不自信等情绪。因此老人要学会把衰老看作美妙的人生经历，适应、享受老年生活。
尽量保持内心的年轻，不断尝试新鲜事物，培养兴趣爱好，比如书法绘画、朗诵诗歌、种菜插花等。
