经期是女性独有的生理状况，月经来潮又叫月经出血，每次出血的第一天称为月经周期开始，两次月经第一天所间隔的时间称为一个月经周期。经期来临，女性总会发生一些生理变化，情绪变化，在女性这个特殊的时期，女性应该要更注意饮食起居，关注自身的变化，调整自己的状态，让自己更安然的度过这一个特殊的时期。
女性经期将至有哪些征兆呢？
女性经期即将到来之前，一般都是有一些征兆的，有些女性会出现白带增多，水肿，便秘，怕热，失眠，胃口大增，胸部胀痛，小腹坠痛，情绪烦躁，腰部酸痛等症状，但是这些症状也是因人而异的。
女性经期为什么不能吃凉的呢？
首先，经期是需要让经血顺利的排出体外，而生冷的食物会降低血液温度，降低血液的流速，容易产生血块，引起痛经。
其次，女性经期身体已经不适，这时食用寒凉食物，容易加重身体的负担，严重的会引起腹泻，呕吐等症状。
最后，经期食用寒凉食物，除了可能导致痛经之外，还有可能导致月经量过少等问题。
女性经期一月一次，该吃些什么好呢？
1.舒缓情绪的食物
每次经期来临都会引起女性情绪的波动，很多时候自己都不知道为什么会发脾气，这时候就需要吃些富含维生素B6的食物来缓解情绪，譬如花菜，胡萝卜，香蕉等。
2.缓解痛经的食物
腹部下坠似得疼痛是经期常常发生的一种痛经症状，有些女性在经前就会发生，到了经期甚至会加重，这时候需要吃一些能缓解腹痛的食物，这种食物一般富含赘-3脂肪酸，这种脂肪酸能帮助减少女性体内加剧体内子宫收缩腹痛的荷尔蒙，缓解经痛症状。这种脂肪酸一般存在于深海鱼类中，比如三文鱼，金枪鱼等。
3.缓解乳房胀痛的食物
经期女性有时会感觉胸部不适，乳房胀痛，这时候可以摄入一些富含维生素E的食物，能降低前列腺素的产生，来缓解乳房不适。维生素E普遍存在于坚果，植物油，谷物中。
4.提高睡眠质量的食物
经期不适容易引起失眠，睡眠质量下降的问题，所以经期多食用一些含有能帮助睡眠，提高睡眠质量的色氨酸类的食物，能帮助你在经期睡个好觉。色氨酸一般存在于肉类，山核桃等食物中。
5.滋养皮肤的食物
很多女性在经期会发生皮肤问题，油脂分泌旺盛，长痘等，经期适量食用一些富含锌的食物有助于抑制炎症帮助皮肤消炎，减少皮肤油脂分泌等，锌普遍存在于牡蛎，南瓜，虾，牛肉等食物中。
6.补钙的食物
女性经前与月经来潮中容易觉得肚子饿，同时经期雌激素分泌会阻碍钙的吸收，所以经期可以多吃一些豆类，奶制品，不仅可以缓解饥饿感，还能补充钙质。
