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缺铁有什么症状?

放大字体  缩小字体 发布日期:2018-05-03
核心提示:铁元素是我们人体必需的元祖之一,而缺铁则是会为我们身体健康带来极大的不便,下面小编就为大家介绍一些缺铁的表现。疲劳乏力有专家表示,铁是组成血红蛋白的重要成分,......

铁元素是我们人体必需的元祖之一,而缺铁则是会为我们身体健康带来极大的不便,下面小编就为大家介绍一些缺铁的表现。


疲劳乏力


有专家表示,铁是组成血红蛋白的重要成分,帮助氧气传输至身体各部分。如果铁元素缺乏,体内健康血细胞就可能出现不足,就会感到筋疲力尽。


如果铁元素缺乏,体内健康血细胞就可能出现不足,就会感到筋疲力尽


呼吸不畅


美国纽约营养学专家金伯利·穆勒博士表示,人体缺铁,导致血氧量降低,健身时或者平常走路时会感到气喘吁吁,上气不接下气。


皮肤异常苍白


皮肤异常苍白是血流量降低和红细胞减少的典型症状,而人体缺铁会引起血流量降低和红细胞减少。


肌肉酸痛,难以进行正常锻炼


身体缺铁,浑身没劲,勉强健身更易导致运动后更长时间的肌肉酸痛,因为缺铁会延长肌肉恢复期。而血铁水平过低严重影响了耐力,使得完成同样的运动量非常吃力。


注意力难以集中


有专家表示,在缺铁的人群中,神经递质素合成可能发生改变,进而导致注意力不集中等功能失常问题。



补铁食物


血红素铁:


动物的肉类和血液、鱼虾贝类中提取的铁成分含量最丰富,也最容易让人体吸收,是人体最重要的铁质来源,每周最好都吃上几次以上肉类和鱼虾贝类食品。


1、肉类:牛肉,猪肉,羊肉,动物肝脏和血液(牛,猪,鸡,鸭)。


2、鱼虾贝类:金枪鱼,赤贝,杂鱼干,虾夷盘扇贝,花蛤,鳗鱼。


吃什么补铁最快最好


非血红素铁:


这是从以菠菜、黑木耳、海带为首的植物、海草中提取的铁成分。只吃这类食物的话铁成分不好吸收,和肉类海鲜等富含血红素铁的食物一起吃有助于铁的吸收。


1、果蔬类:菠菜,芹菜,黑木耳,海带,大豆、洋李,樱桃,泥猴桃。 


2、其他食品:蛋黄、腐竹,大豆,黑芝麻,香菇,螺旋藻。


吃什么补铁最快最好


配合维生素C的食物促进铁质吸收:


想要充分吸收铁成分时,最好以血红素铁与非血红素铁搭配摄取为最佳,因为植物性的食物含有维生素C可以提高铁质吸收。比如:


1、菠菜配嫩煎牛肉,浇上柠檬汁。


2、炒青菜搭配虾夷盘扇贝或猪肉。


3、饭后吃水果或喝果汁有利于促进铁吸收。


吃什么补铁最快最好


如果食补不佳或缺铁较多,则需要考虑补充铁制剂,可以选择服用铁 之缘片,均衡促进铁质吸收,老少皆宜,能更快更全面的改善缺铁和贫血症状。




 
 
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