2018年3月21日是第18个世界睡眠日，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”，这八个字看似简单，实际上做起来很难。随着生活节奏变快，越来越多的人感觉自己睡不好，或者怎么睡都睡不够，你是不是也正在为睡眠不好而困扰呢。睡眠不好的原因有很多，如睡眠环境不舒适、睡前玩太嗨、睡前情绪波动大等，但是你可能不知道，有一些食物也是会引起失眠的哦。下面小编就给大家介绍一下哪些食物睡前一定不能吃及失眠吃什么食物调理，“特困生”一定要看看。
睡前不宜吃什么食物
含咖啡因的食物
大家都知道咖啡因会刺激神经系统，能提神醒脑，还有一定利尿作用，而且咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，是导致失眠的常见原因。几乎所有的巧克力都含有一定咖啡因，一些功能饮料也含有咖啡因，茶叶里也含咖啡因，如果你有睡眠问题，那么，下午2点后就不要再进食含咖啡因的食物。
碳酸饮料
碳酸饮料含糖量都比较高，会使人体血糖值快速上升，高血糖值情况下人体无法快速入睡。另外，碳酸饮料中含有的甲苯酸钠会刺激胃肠道引起胃酸倒流，从而导致失眠。同时，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，少喝为妙。
利尿食物
蒲公英、薏米、洋甘菊、芹菜、西瓜、黄瓜等食物有具有利尿效果，是天然利尿剂，睡前摄入这些食物可能会因为憋尿而醒来，影响睡眠质量。
酒精
很多人认为睡前喝酒可以促进睡眠，但是最近研究发现，睡前喝酒确实会让人感到昏昏欲睡，不过这种睡眠状况一直停留在浅眠期，无法维持长时间优质睡眠。实际上酒精还会干扰睡眠功能恢复，还可能导致第二天头晕头痛。
辛辣食物
辣椒、姜蒜、洋葱等辛辣刺激食物会刺激肠胃引起消化不良，还会烧心，进而干扰睡眠。
油腻、高热量食物
“胃不和则卧不宁”，高脂高热食物不易消化，食用后会加重肠胃及肝脏负担，会让五脏一直处于工作状态，从而引起失眠。
产气食物
西兰花、豆类、玉米、洋葱等食物在消化过程中会产生较多气体，从而引起腹胀和排气，妨碍正常睡眠。
失眠吃什么食物
牛奶
牛奶中含有氨基酸、蛋白质及多种微量元素，睡前喝一杯温牛奶可以提高睡眠质量，让我们睡得舒服。另外，牛奶中的色胺酸可以在体内合成褪黑色，也有助于睡眠。
小米
小米中色氨酸的含量居谷类食物之首，色氨酸能够促进大脑分泌让人昏昏欲睡的五羟色胺。另外，小米含有丰富的淀粉，进食后会让人产生饱腹感，从而促进胰岛素分泌，提高进入脑内色氨酸的数量。
香蕉
香蕉含有让人远离抑郁情绪的镁、维生素B6及5―羟色胺物质，能够使人放松，有利于睡眠，被誉为包着果皮的“安眠药”。
猕猴桃
猕猴桃中丰富的维生素C、钙、镁能促进神经传导物质的合成和传递，降低交感神经系统兴奋度。有研究表明每天吃2颗猕猴桃可以提高40%的睡眠品质。
苹果
苹果浓郁的果香有镇静作用，能降低神经兴奋度，促进睡眠。
杏仁
杏仁中丰富的镁元素是促进深睡眠的必要矿物质。
核桃
核桃中的色氨酸能够促进血清素和褪黑素的分泌，有助于调节生物钟改善睡眠。
除了以上食物，桂圆、亚麻籽、燕麦、全买食品、葡萄等食物也有助于睡眠。除此之外，睡眠习惯也很重要，尽量减少熬夜，睡前玩电子产品也会让人睡眠不佳。
